10-те навика на хора без целулит на краката си
Никой не иска целулит, но толкова жени (около 85%) го имат до известна степен. Така че някои жени изглежда нямат портокалова кора по дупето и бедрата? Просто ... те имат добър навик. Искате да знаете как да изгладите краката, така че тук е списъкът с 10 навика на хора без целулит на краката.
1. Те спортуват редовно с голям акцент върху краката си
Това звучи очевидно, но има доказателства за това. Толкова много хора искат страхотни крака и стратегията им е джогинг. Джогингът не работи напълно с краката, тъй като става чрез кратък обхват на движение и не предизвиква достатъчно мускулно напрежение в конкретните области, които искате да развиете.
Тренирането на краката е най-предизвикателната форма на силова тренировка, което е причина, поради която трудно виждате никого във фитнеса. Но единственият начин за наистина невероятни крака е да ги работите чрез пълен обхват на движение от множество ъгли. Независимо дали използвате телесно тегло, дъмбели или щанги, клекнете дълбоко, направете някаква форма на раздяла или разделен клек, включете упражнения, които се фокусират конкретно върху глутеите и отново върху тазобедрените стави и ще си осигурите прилична рутина на краката.
2. Те тренират за конкретни цели (загуба на тегло, скулптура, изпълнение на събитията)
Хората, които нямат целулит, вдигат летвата, като винаги работят за постигане на цел обикновено на разстояние от 6 седмици до 3 месеца. Тези цели могат да бъдат променени. Може би в началото искате да се наведете, да отслабнете, след това може да искате да развиете сила, или може да се опитвате да развиете специфичен вид, мускулите и да извайвате тялото си.
Каквато и да е целта ви е да имате такава. И не само цел, тя трябва да дойде и с краен срок и план да ви стигне до там. Неуспешно планиране и планиране на неуспех.
3. Те планират своите ястия
Липсата на планиране е тайната на бедствието. Ако не сте готови, ще направите лош избор на храна, което само ще насърчи натрупването на целулит. Планирайте седмицата си за храна, пазарувайте, за да имате това, от което се нуждаете в къщата, подгответе храната си предварително, за да можете да ядете бързо, когато сте гладни.
4. Те правят здравословните мазнини важна част от диетата им
Целулитът е продукт на хормонален дисбаланс. Необходими са ви мазнини, за да имате правилно хормонално производство. Добро правило, което трябва да се изпълни, е 20% от храните ви да са от здравословни мазнини. И така, какво е добър източник на здравословни мазнини?
Това е моят ход: Кокосово масло, маслини и зехтин (само на стайна температура, не се използва за готвене), ядки, авакадо, риба и ленено семе (уверете се, че са смлени, а не цели)
Има дори някои изследвания, които показват, че мазнините в яйчните жълтъци са чудесен източник на мазнини (да не говорим за други хранителни вещества).
5. Периодизацията на тяхното обучение и диета използва
Периодизацията е фантастичен начин и обучението им е напълно различно за определен период от време. Това е тясно свързано с обучението на целта. Ако променяте целите си на всеки няколко месеца, вие също трябва да променяте стратегията си за обучение на всеки няколко месеца.
Въпреки че има припокриващи се качества за всяка 3-месечна фаза, програмите са значително по-различни, което означава, че не платите в развитието си и не се отегчавате да вършите същата рутина безкрайно.
6. Те планират своите измами
Според мен трябва да изневерите както за дългосрочна загуба на тегло, така и за здрав разум. Ще имате желание. Ако планирате да задоволявате тези редовно (седмично), това ще ви даде сили да се храните чисто и останалите 6 дни от седмицата. Но това, че имате ден за мами, не означава, че е безплатен за всички ...
7. Те приготвят храната си преди време
Когато правим себе си много гладни, всички вземаме най-лошите хранителни решения, така че не го правим. Понеделник до петък, по-голямата част от моето готвене. Сложих ги в 10 контейнера Tupperware и ги сложих в хладилника, така че да са готови за тръгване. Единственото готвене, което правех всеки ден, беше закуската ми и разбиване на няколко протеинови шейка за деня (отново всичко направено сутрин).
Списъкът ми за пазаруване е много прост, защото се храня толкова чисто. Това не означава, че не мога да имам голямо разнообразие в храната си. Можете да готвите пилешко и риба милион различни начини. Съсредоточете се върху подправките, мазнините с мазнини и разнообразни зеленчуци, за да промените вкуса на всяко ядене. Избягвайте мазнини и захари (включително мед и сиропи).
8. Те правят възстановяването равен приоритет на диетата и упражненията
Ако не получите достатъчно почивка, особено сън, ще загубите хормоналния си баланс. Освен това, когато спортувате, не променяте тялото, вие се променяте, когато спите и тялото ви се възстановява от тренировката. Опитайте се да спите 8 часа на нощ (поне 7). Ако това не е възможно, можете ли да драснете в деня си, за да компенсирате краткия сън?
Планирайте да си лягате рано. Имате работа за вършене? Станете рано, за да вършите работата си, вместо да стоите по цял час. Телата ни работят най-добре, когато си лягаме рано и се събуждаме рано, вместо да стоим и да спим късно. Това може да ви се стори трудно в началото, ако не сте сутрешен човек, но скоро ще пораснете, за да го харесате повече от това да сте нощна сова.
Ако имате проблеми със заспиването на горещ душ или хубаво накисване във ваната, е чудесен начин да се отпуснете преди лягане и да сте готови да се откачите от страната на мечтите.
9. Те свеждат до минимум кафето и алкохола
Прекомерното поглъщане на тези два продукта ще изгори надбъбречните ни жлези и ще изхвърли хормоните ви. Не превишавайте два пъти на ден, алкохолът трябва да бъде ограничен до веднъж седмично и да се съхранява не повече от няколко чаши. Ако сега сте любителка на кафе, тогава може да е трудно да се отрежете. Ако има помощ, първо разменете кафе със зелен чай. Зеленият чай също е показан, че помага за отслабване.
10. Те управляват ефективно стреса
Този е biggie. Когато сте подложени на стрес, тялото ви произвежда прекомерно количество кортизол, което насърчава тялото ви да съхранява мазнини около линията на талията. И така, как можете да управлявате стреса? Упражнението помага със сигурност. Конкретни форми на упражнения като йога помагат изключително много, дори ако се правят само веднъж седмично. Медитацията и дихателните упражнения също са много полезни. Планирайте време с приятели и семейство и не забравяйте да се забавлявате като редовна част от живота си.
В края на деня трябва да контролирате мислите си. Не забравяйте, че избираме това, което мислим. Притеснително е само да се отдадете на въображението си в най-лошата възможност.
